Śniadanie obiad- dieta

Bagietka z ogórkiem - 250 kcal
Kawałek bagietki posmarować łyżeczką masła. Nałożyć ugotowane na twardo, pokrojone  jajko oraz 25 dag ogórka.
Kanapka z twarożkiem - 250 kca
Dwa kawałki chleba ciabata ( 6 dag) lub bułeczki posmarować łyżeczką masła lub margaryny.Nałóżyć dwa pokrojone pomidory ( ok 15 dag). Na nich rozłożyć łyżkę twarożku ( 4 dag) i posypać posiekaną bazylją.
Kolorowa sałatka z tuńczyka 200 kcal
5 dag sałaty lodowej oraz radiccio umyć i porwać listki  na kawałki, pół żółtej papryki oraz pomidor umyć i pokroić. Dodać tuńczyka z puszki w sosie własnym. Opakowanie gotowego sosu do sałatek rozpuścić w 2 łyżkach wody i polać nim sałatkę.
Pomidory z serem owczym 200 kcal
20 dag pomidorów pokroić w pastry i ułożyć na talerzu. Rozłożyć na nich 4 dag zielonych oliwek i 3 dag rozdrobnionego sera owczego. Skropić sokiem z cytryny.Doprawić solą, pieprzem i posikanym majerankiem. Do tego kromka chleba ciabata lub bagietki albo pół bułki
Sałatka z papryki, kukurydzy, jaj - 200 kcal
Po pół strąka czerwonej i żółtej papryki oraz czerwoną cebulę umyć i drobno pokroić. Zmieszać z 5 dag kukurydzy odsączonej z zalewy. Skropić sokiem z cytryny, doprawić do smaku solą i pieprzem. Posypać posiekaną natką pietruszki. Do tego plasterki ugotowanego na twardo jajka.
Zupa z cukini na zimno - 200 kcal
Zmiksować pół kubka jogurtu naturalnego z namoczoną  w wodzie i odciśniętą kromką tostu pełnosiarnistego.Dodac posiekane cebulę i czosnek, plasterki cukini oraz 3 dag wędzonego łososia pokrojonego w paseczki. Skropić sokiem z cytryny. Doprawić solą i pieprzem. Udekorować listkami mięty lub natką pietruszki.
Szaszłyki z kiełbaski - 300 kcal
5 dag kiełbask drobiowej pokroić w plasterki. Pół ogórka opłukać, obrać i pokroić w kawałki. Pomidor pokroić w plastry. Na szpadki na przemian nadziewać kawałki ogórka, kiełbaski i pomidora. Wymieszać łyżeczkę oliwy z rozmarynem zmiażdżonym ząbkiem czosnku, dodac sół i pieprz do smaku. Sosem polać szaszłyk i obsmażyć na teflonowej patelni.
Zapiekane warzywa z parmezanem. 300 kcal
Strąk żółtej papryki, 15 dag cukini, cebulę, 10 dag pieczarek oraz 10 dag pomidorów oczyścić, pokroić. Dodać 5 dag kukurydzy ( z puszki) Przełóżyć na folię aluminiową i dodać łyżeczkę masła, 2 łyżki bazylii oraz zmiażdżony ząbek czosnku. Foliię zwinąć szczelnie i opiekać na grillu 10 min. Podsypać parmezanem.
Stek z pomidorami - 300 kcal
10 dag steku wołowego opruszyć solą i pieprzem. 20 dag pomidorów, por i ząbeh czosnku umyć drobno pokroić. Warzywa i mięso obsmażyć na łyżce oliwy. Danie doprawić do smaku solą i pieprzem oraz rozmarynem.